Tuliskan macam-macam gerakan lompat jauh!
- Awalan atau ancang-ancang.
- Tolakan atau tumpuan.
- Sikap badan di udara.
- Sikap mendarat.
Jelaskan bagaimana cara melakukan awalan dalam lompat jauh!
- Lari ancang-ancang antara 10 langkah hingga 20 langkah, bisa disesuaikan tergantung dengan tingkat kemampuan.
- Mempercepat lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak atau bertumpu. kecepatannya dipertahankan tetap optimal hingga sampai di papan bertolak.
- Pinggang agak turun pada selangkah terakhir ancang-ancang untuk melakukan tolakan.
Jelaskan bagaimana cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh!
- Mengayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal serta dipertahankan.
- Meluruskan sendi mata kaki, lutut, serta pinggang pada waktu melakukan tumpuan.
- Bertolaklah ke depan serta ke atas, sudut tolakan 45 derajat.
Jelaskan bagaimana cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok!
- Ketika kaki tolak, titik berat tubuh ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun.
- Ketika melayang kedua kaki agak ditekuk, dengan begitu posisi tubuh berada pada sikap jongkok.
- Lalu ketika hendak mendarat kedua kaki diarahkan ke depan, yakni berbarengan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.
Jelaskan bagaimana cara mendarat lompat jauh gaya jongkok!
- Tarik lengan serta badan ke depan-bawah.
- Tarik kaki mendekati tubuh.
- Luruskan kaki serta tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
- Kalau kedua kaki sudah mendarat, duduk atas kedua kaki.